Echec cuisant bis...

Séance de midi... 30min warm-up puis 3000m en 12,5min, 400m récup, 2000m en 8min, RAC 15min.
Après les 30minutes d'échauffement j'avais les jambes qui tremblaient. Genre hypoglycémie mais sans la tête qui tourne. bizarre... cela ne me dit pas grand chose si ce n'est que le programme ne doit pas être du tout adapté à mes capacités de coureurs. Pour explication j'ai fait un truc genre: 40minutes, 6.3km, 145bpm moyenne et 435KCal.
Que faire... plusieurs options se présente à moi. Soit on coupe le programme la... comme ca sans prévenir et on enbraye sur un programme moins contraignant point de vue vitesse de course soit on laisse tomber tout programme et on s'organise un plan de travail sur les 3 dernières semaines... J'ai ca en stock:
Semaine 3
Séance 1
1h endurance
Séance 2
30′ endurance + 3 x [ 10' à 85-90% FCM + 3' récupération ] + 10′ endurance
Séance 3
45′ endurance
Séance 4
1h endurance + 2 x [ 15' à 85% FCM + 3' récupération ] + 10′ endurance
Semaine 4
Séance 1
1h endurance
Séance 2
30′ endurance + 2 x [ 12' à 85-90% FCM + 3' récupération ] + 10′ endurance
Séance 3
45′ endurance
Séance 4
30′ endurance + 15′ à 85% FCM + 30′ endurance
Semaine 5
Séance
30′ endurance
Séance 2
20′ endurance + 10′ à allure semi + 10′ endurance
Séance 3
20′ endurance + 500 m à allure semi (c’est-à-dire en 2′08”)
Séance 4
Semi-marathon

Je vais opter pour cette voies là dès jeudi... demain c'est repos...