La messe est dite...

Bon bah voilà... comme dans le titre la messe est dite.
Résumé de la course de ce midi: 22:23,58 (22minutes 23 secondes 58centième).
20minutes warm-up: 3.44km, 10.3km/h moyenne, 152bpm.
500m cadence semi: 500m, 12.5km/h moyenne, 169bpm.
Total: 3.94km, 10.5km/h moyenne, 153bpm moyenne.

La cadence des 500m est venu assez facilement. Je ne devais pas monté "aussi haut" normalement mais c'est comme ça... qui peut le plus peut le moins! Pas obligé de tenir 21km à 12.5km/h.
http://connect.garmin.com/activity/16872540
Plus rien à faire à part ce détendre d'ici à dimanche 13h30...

Note: partis pour le noon run à 104bpm alors qu'usuellement ca dépasse pas les 75... il semblerait que la misère.. que la pression soit déjà un peu là...

A+