Noon Run.

Ce midi... dans moins de 3h, c'est course à pied... l'antépénultième entraînement.
20min endurance, 10min allure semi-marathon, 10min récup...
Allure semi?? C'est quoi?? Plusieurs informations liées à ce "allure semi-marathon".
Si on regarde dans les plans d'entraînement disponible sur le net on a 2 choses qui ressorte. Le premier c'est 85%FCM... ca c'est clair. Le second c'est en fonction du temps que tu souhaites faire pour l'épreuve sur reporte ça sur le temps en min/km... Pour un simple coureur du dimanche, lundi, mardi, mercredi, jeudi et vendredi comme moi on va dire que 85%FCM c'est bien... Si je me souviens bien le semi de 2005 je l'avais fait à 178bpm de moyenne pendant 2h...
On va opter pour le parcours dit "le cepta" avec un petit prolongement sur le retour pour bien compléter les 10min récup...

A+